Врач-терапевт Екатерина Бондаренко собрала 10 базовых критериев здорового человека. Если соблюдать простые правила, то можно войти в список долгожителей.
Медик объяснила россиянам, в том числе и кузбассовцам, как сохранить бодрость и крепкое здоровье на долгие годы, опираясь на простые, но реально работающие правила. Однако стоит помнить, забота о здоровье – это не разовая попытка, а продуманная стратегия на всю жизнь. Если ее регулярно придерживаться, то можно дожить до 150 лет, пишет издание sibnovosti.ru.
Ключевые параметры, которые требуют постоянного внимания:
• Артериальное давление
Держите показатели ниже 140/90 у врача и 135/85 дома. Повышенное давление может привести к серьёзным проблемам вроде инсультов и инфарктов.
• Уровень сахара в крови
Контролируйте глюкозу натощак – 3,3–5,5 ммоль/л из пальца или до 6,1 ммоль/л из вены. Высокий сахар разрушает сосуды и органы.
• Масса тела и талия
Поддерживайте здоровый индекс массы тела (18,5–24,9) и окружность талии – до 94 см у мужчин и до 80 см у женщин. Лишний вес повышает риски сердечно‑сосудистых и других недугов.
• Физическая выносливость и сила
Регулярная активность укрепляет мышцы и улучшает общее состояние.
• Качество сна
Высыпайтесь по 7–9 часов подряд и соблюдайте режим. Недосып сбивает гормоны и ослабляет иммунитет.
• Психоэмоциональное состояние
Уходите от постоянного стресса и выгорания – они напрямую отражаются на теле.
• Питание
Ешьте регулярно, добавляйте больше белка, овощей и клетчатки, уменьшайте быстрые углеводы. Цель – 400–800 г овощей и фруктов в день.
• Физическая и социальная активность
Общайтесь, поддерживайте связи, интересуйтесь жизнью и оставайтесь в движении.
• Отсутствие вредных привычек
Бросайте курить и не злоупотребляйте алкоголем – это сильно повышает шансы на долгую жизнь.
• Профилактика
Проходите диспансеризацию и проверки, чтобы ловить болезни на старте.