Соблюдение нескольких простых привычек поможет достичь стройности фигуры без интенсивных физических нагрузок.
Занятия спортом помогают нам сохранить здоровье и делают сильнее. Однако не у всех есть возможность посещать тренажерный зал или заниматься пробежкой по утрам. Как отмечают эксперты, чтобы фигура была стройной можно обойтись и без тренировок, но обязательно нужно пересмотреть свой образ жизни. Существует 11 простых привычек, которые помогут похудеть.
1. Создайте легкий дефицит калорий
Для правильного похудения важно тратить больше калорий, чем поступает в организм. Если в жизни нет спорта, то легкий дефицит можно создать с помощью корректировки рациона. Для начала можно уменьшить порции еды, а также отказаться от сладостей и жирной пищи. Даже минус 200–300 калорий в день дадут со временем результат.
2. Больше внимания овощам
Овощи малокалорийны, но при этом насыщают тело надолго. Наибольшую пользу принесут зеленые и некрахмалистые виды, например, брокколи, цветная капуста, огурцы, кабачки, шпинат. С такими гарнирами можно не бояться за стройность талии.
3. Помните про белок в рационе
Белковая пища является одним из секретов долгого насыщения. В список белковых продуктов, не дающих переедать, вошли яйца, куриная грудка, рыба, творог, йогурты, бобовые и орехи. С ними перекусы между приемами пищи не понадобятся.
4. В рационе должны быть полезные жиры
Организм нуждается в жирах для гормонального баланса. Также они помогают усваивать витамины и снижают тягу к сладкому. Полезными источниками жиров являются оливковое масло, авокадо, жирная рыба и орехи.
5. Выбирайте цельные углеводы
Желающим похудеть без жестких ограничений стоит обратить внимание на цельнозерновой хлеб, коричневый рис, гречку и овсянку. Они медленно усваиваются организмом и помогают справиться с перееданием.
6. Не вводите много ограничений для себя
Жесткие диеты чаще всего неэффективны в долгосрочной перспективе. Множество ограничений приведет к тому, что тело начнет "протестовать". Из-за этого голод начнет беспокоить чаще, появятся раздражительность и срывы. Важно подобрать для себя вкусную и полезную еду.
7. Спите достаточно
Если спать меньше 7-8 часов в сутки, то это негативно отразится на настроении, иммунитете и метаболизме. Из-за недосыпа усиливается чувство голода и тяга к сладкому.
8. Составьте план питания заранее
Если заранее знать, что сегодня в меню, то риск сорваться на фастфуд или перекус значительно снижается. Можно попробовать составить рацион не только на день, но и даже на неделю. Это снизит стресс и поможет сэкономить деньги.
9. Медленно пережевывайте еду
Если есть медленно, то мозг быстрее получает сигнал о том, что организм насытился. Таким образом, получается съедать меньше пищи за один прием, что положительно скажется на фигуре.
10. Пейте достаточно воды
Нередко чувство голода оказывается простой жаждой. Для начала попробуйте выпить стакан воды, если внезапно захотелось перекусить. Благодаря воде обмен веществ ускоряется, а пищеварение улучшается.
11. Откажитесь от пустых калорий
Сладкие газировки, магазинные соки, кофе с сиропами содержат слишком много сахара и калорий. Отказ от таких напитков может дать серьезный сдвиг в весе.
Таким образом, похудение без спорта вполне возможно. Небольшие, но регулярные шаги позволят сбросить лишний вес. Главное – не ставить перед собой сложных задач, не мучить себя и прислушиваться к телу. Об этом пишет издание Muksun.fm.