Диетолог Дмитрий Семирядов поделился рабочими лайфхаками, которые помогут не сорваться на лишние калории.
Как отметил российский эксперт, многие люди, даже при правильном питании, постоянно чувствуют голод. Организм так устроен, что старается сохранить энергию и включает "режим защиты", как только вы начинаете тратить больше, чем получаете.
Чтобы обойти этот хитрый механизм, нужно действовать стратегически. У некоторых людей сигналы сытости могут быть сбиты, из-за чего они едят даже тогда, когда желудок уже забит. Об этом пишет издание "Газета.Ru".
Первое правило – начинайте есть с белка. Обычно мы налетаем на гарнир, а мясо, рыбу или бобовые оставляем на потом. Но если начать именно с них, механизмы насыщения сработают быстрее, а лишнего вы просто не захотите. Белок переваривается дольше, поэтому голод уйдет еще до того, как вы доберетесь до более калорийных добавок.
Второй совет – работайте с объемом. Желудок реагирует не только на калории, но и на то, насколько он заполнен. Поэтому добавляйте к еде порцию овощей или тарелку легкого супа – это займет место и не даст переесть.
Третий лайфхак – перекусы "с усилием". Орехи в скорлупе, гранаты, кукуруза, яблоки, которые нужно долго жевать, – все это замедляет трапезу, а мозг за это время успевает понять, что вы сыты. Такие перекусы занимают руки, рот и дают чувство контроля, при этом калорий вы получаете меньше.
Четвертый пункт – привычка вместо силы воли. Ешьте в одно и то же время. Это поможет снизить вероятность "срывов".
По мнению Семирядова, контроль над голодом не только спасает от лишних килограммов, но и продлевает жизнь, снижая риск серьезных заболеваний, передает ИА Stavropol.Media.