Бытует мнение, что идеальная осанка – это результат изнурительных тренировок. Однако есть возможность, что всего пять минут ежедневных правильных упражнений помогут вернуть спине красоту и здоровье, особенно если вы проводите много времени сидя за компьютером, в машине или за учебой.
Почему "сидячий" образ жизни вредит осанке?
Длительное сидение приводит к:
- Сведению плеч вперед.
- Ослаблению мышц спины и напряжению грудных мышц.
- Появлению сутулости и выдвижению шеи вперед.
- Это не только портит внешний вид, но и негативно сказывается на здоровье: затрудняется дыхание, чаще болят голова и спина.
Комплекс "пять минут для осанки":
- Потягивания у стены (1 минута): Встаньте спиной к стене, прижмите к ней пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Поднимите руки вверх и потянитесь. Это упражнение "напоминает" позвоночнику его правильное положение.
- Сведение лопаток (1 минута): Сядьте прямо, положите руки на колени. Медленно сведите лопатки, задержитесь на пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите десять раз. Это упражнение укрепляет мышцы верхней части спины.
- "Кошка–корова" (2 минуты): Встаньте на четвереньки. Поочередно прогибайте спину вниз (как корова) и округляйте вверх (как кошка). Это улучшает гибкость позвоночника и снимает мышечные спазмы.
- Растяжка грудных мышц (1 минута): Встаньте в дверном проеме, упритесь предплечьями в косяки. Аккуратно подайтесь грудью вперед. Это упражнение снимает напряжение с грудных мышц и помогает расправить плечи.
Результат:
Регулярное выполнение этого комплекса всего пять минут в день в течение 2-3 недель принесет заметные улучшения:
- Спина станет прямее.
- Плечи расправятся.
- Сидеть и дышать станет легче.
- Главное делать упражнения регулярно. Даже небольшое ежедневное усилие может привести к значительным положительным изменениям, передает дзен-канал "Арти Клиник".
Фото: pxhere.com