Врачи из США рассказали о способах, помогающих поддерживать ментальное здоровье.
Психолог Итан Кросс счел, что ежедневные ритуалы способны отвлечь от негативных мыслей.
– Ритуал находится под вашим контролем и дает чувство свободы воли. Я делаю уборку и навожу порядок, прячу какие-то вещи. Иногда иду и убираюсь в комнате моего ребенка. Это дает мне чувство контроля, которое слабеет, когда голову заполняют плохие мысли, – поделился специалист.
Невролог Кулрит Чаудхари для улучшения ментального здоровья посоветовала использовать музыку. Она рассказала, что классическая музыка и мантры благотворно влияют на работу мозга, что связано, по ее мнению, с их четкой математической структурой и гармонией. Невролог отметила, что для снижения уровня тревожности рекомендуется произносить мантры вслух в течение 20 минут.
Нейробиолог и психиатр Даниэл Амен посоветовал практику, названную им "поиском сокровищ".
– Каждый вечер перед сном я отправляюсь на охоту за сокровищами и спрашиваю себя, что хорошего случилось за день? Я начинаю с самого утра и разбираю каждый час, отыскивая в нем события, принесшие мне счастье, – поделился эксперт.
Также Даниэл Амен порекомендовал вести дневник, чтобы точнее отслеживать положительные события. Он счел, что вечерняя настройка на позитивный лад позволит проснуться утром в лучшем настроении, пишут журналисты Lenta.ru со ссылкой на иностранный источник.
