Фитнес-тренер Эдуард Шакула поделился рекомендациями для россиян, желающих накачать мышцы ног и ягодицы.
В беседе с журналистами специалист рассказал, как выполнять самое эффективное упражнение для увеличения ягодиц, к которому он отнес приседание в тренажере Смита. Тренер объяснил, что при его правильном выполнении ягодицы и мышцы ног качественно прорабатываются за счет концентрированной нагрузки на конкретную область, передает издание "Газета.Ru".
В первую очередь Шакула порекомендовал установить на грифе нужный вес, после чего положить штангу в область между шеей и лопатками, а затем сделать шаг вперед, поставив ноги на ширине плеч.
– На вдохе медленно приседайте, таз отводите назад. Следите за спиной – во время приседа она должна оставаться прямой и перемещаться вдоль линии движения грифа. Опустившись до угла 90 градусов, отталкивайтесь пятками от пола с выдохом и возвращайтесь в исходное положение. Для того, чтобы нагрузка уходила на ягодицы и заднюю поверхность бедра, ноги должны быть вынесены вперед, – объяснил тренер.
Он отметил, что считает эту технику лучшим упражнением для ягодиц, которое необходимо выполнять за четыре подхода по 12-15 повторений. Однако для предотвращения травм следует соблюдать осторожность и не располагать гриф на шейном отделе, а также следить, чтобы колени не выходили за носки, подчеркнул Шакула.
Ранее редакция VSE42.Ru сообщала, что российский тренер перечислила категории людей с противопоказаниями к "вакууму живота".