Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна МГУ имени М. В. Ломоносова, дал россиянам рекомендации о том, как улучшить сон и побороть бессонницу.
В разговоре с представителями СМИ врач-сомнолог рассказал о методах, которые помогут наладить здоровый сон. Прежде всего, как отметил эксперт, следует ограничивать поглощение информации, а также попытаться не обращать внимания на отрицательную информацию, что поспособствует уменьшению тревоги, передает издание "Лента.ru".
– Физическая нагрузка значительно снимает уровень стресса и тревоги, она будет способствовать улучшению качества сна, но ее лучше делать в первой половине дня и достаточно интенсивной. Вечером подойдет активная прогулка на свежем воздухе, – объяснил врач.
Калинкин посоветовал ограничить использование гаджетов в вечернее время, так как свет экранов препятствует выработке мелатонина, необходимого для засыпания. Также специалист обозначил оптимальное время для отхода ко сну, отметив интервал с 22 до 23 часов.
В заключение Калинкин сообщил, что главное правило для улучшения сна – это ограничение времени нахождения в постели.
– Спать нужно столько же времени, сколько человек находится в кровати. Если он не засыпает 15-20 минут, нужно обязательно вставать, начинать какую-то двигательную активность без яркого света, без поедания пищи, а при появлении сонливости вернуться в постель, – отметил эксперт.
Ранее редакция VSE42.Ru сообщала, что британский врач рассказал о последствиях бессонницы для организма.