Российский врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, как образ жизни помогает замедлить старение мозга.
Как отметила медик в беседе с Pravda.Ru, главная причина возрастных когнитивных нарушений – дефицит белка менина в гипоталамусе и скрытое хроническое воспаление. Эти факторы разрушают нейронные связи, ухудшают память и истончают кости.
По словам врача, генетика лишь задает стартовые условия. Именно ежедневные привычки определяют, запустится ли механизм раннего старения.
– Генетика – это долгосрочный проект, своего рода дорожная карта. А эпигенетика – это фактически то, как мы живём. Своим образом жизни мы можем либо максимально раскрыть то хорошее, что дала нам генетика, либо включить негативные гены. Какие выключатели сработают – зависит от нас, – объяснила Соломатина.
Чтобы защитить нейроны, врач рекомендует соблюдать четыре правила:
• Наладьте сон. Ночью спинномозговая жидкость вымывает из мозга клеточный мусор. В это же время вырабатываются мелатонин (снижает воспаление) и соматотропный гормон (восстанавливает ткани). Хронический недосып безвозвратно разрушает нейроны.
• Добавьте в рацион антиоксиданты. Ешьте чернику, голубику, куркумин, пейте качественное какао и зеленый чай.
• Следите за нормой белка. Его дефицит ведет к потере мышечной массы. У пожилых людей этот процесс напрямую связан с развитием деменции.
• Двигайтесь и пейте воду. Физическая активность, контроль стресса и соблюдение питьевого режима помогают клеткам дольше сохранять способность к делению.