Многие мечтают о стройной фигуре, но не знают с чего начать. Предлагаем проверенные и легкие в исполнении советы, которые станут первым шагом к достижению цели.
1. Пейте достаточно воды
Старайтесь выпивать 35-40 мл воды на каждый килограмм веса. Это не только полезно для общего здоровья, но и поможет избавиться от отеков, улучшит самочувствие и добавит легкости в движениях.
2. Сократите потребление сладкого
Замените обычный сахар на более здоровые альтернативы, такие как стевия, эритрит или сироп цикория. Хотя мед и содержит витамины, он все равно является сахаром, особенно после термической обработки. Ограничение сладостей и сладких напитков – ключевой шаг к похудению.
3. Добавьте больше овощей в рацион
Овощи богаты клетчаткой, которая обеспечивает длительное чувство сытости и помогает контролировать аппетит. Они также являются источником необходимых витаминов. Старайтесь включать овощи или фрукты в каждый прием пищи.
4. Уделите внимание сну и отдыху
Недостаток сна и стресс могут серьезно замедлить процесс похудения. Полноценный отдых не только облегчит снижение веса, но и положительно скажется на вашем здоровье, психическом состоянии и работоспособности.
5. Ограничьте соль
Избыток соли вреден для здоровья и способствует задержке жидкости в организме. Помните, что соль содержится не только в явных продуктах (полуфабрикаты, колбасы), но и в выпечке. Снижение потребления соли в сочетании с увеличением количества выпиваемой воды поможет вывести лишнюю жидкость и сделать фигуру визуально стройнее.
6. Выбирайте цельнозерновой хлеб
Полностью отказываться от выпечки не обязательно, главное – сделать правильный выбор. Отдавайте предпочтение цельнозерновому или ржаному хлебу вместо пшеничного и белого. В нем больше клетчатки, что способствует длительному насыщению и приносит пользу здоровью.
7. Двигайтесь больше
Физическая активность – важный элемент похудения. Если у вас нет времени на полноценные тренировки, сделайте свою повседневную жизнь более активной. Ходите пешком вместо использования лифта или эскалатора, выбирайте прогулки вместо коротких поездок на транспорте. Приложения-шагомеры могут стать отличной мотивацией, передает дзен-канал "Начинающий спортсмен".