Состояние наших сосудов напрямую сказывается на артериальном давлении, общем самочувствии и даже настроении. Поддержать их здоровье можно с помощью простых продуктов, которые легко включить в повседневный рацион.
1. Продукты, богатые калием:
Калий помогает выводить из организма излишки соли, тем самым снижая нагрузку на сосуды. Отличные источники калия:
- Бананы: употребляйте в умеренных количествах из-за высокого содержания сахара.
- Авокадо: идеально подходит для салатов и тостов.
- Картофель в мундире: калий содержится в кожуре.
- Зеленые овощи: шпинат, фасоль, чечевица.
2. Свекла и свекольный сок:
Научно доказано, что нитраты, содержащиеся в свекле, преобразуются в оксид азота, который способствует расширению сосудов. Стакан свекольного сока или порция запеченной свеклы – прекрасный вклад в здоровье сосудов.
3. Чеснок:
Это натуральное средство мягко расширяет сосуды. Регулярное добавление чеснока в блюда принесет пользу без необходимости употреблять его в сыром виде.
4. Жирная рыба:
Лосось, скумбрия, сельдь – источники омега-3 жирных кислот, которые снижают воспаление и поддерживают здоровье сосудистой стенки. Рекомендуется употреблять 2-3 порции в неделю.
5. Ягоды:
Черника, малина, клубника богаты антиоксидантами и флавоноидами, защищающими сосуды изнутри. К тому же, они просто вкусные!
6. Овсянка:
Цельнозерновая овсяная каша (не растворимые смеси) помогает контролировать уровень холестерина и обеспечивает организм "длинной" энергией.
7. Темный шоколад:
Несколько кусочков шоколада с содержанием какао от 70% улучшают эластичность сосудов. Главное – умеренность: не более пары долек за раз.
Общий принцип:
Не нужно кардинально менять свой рацион. Постепенно заменяйте привычные "соленые радости" (колбасы, чипсы) на полезные продукты. Сокращение потребления соли – это основа основ, передает дзен-канал "SPBTHAI настоящий тайский массаж в Питере".