Сомнолог Екатерина Племянникова рассказала, какие правила следует соблюдать, чтобы легко засыпать и просыпаться отдохнувшим.
По словам Племянниковой, ложиться спать и просыпаться нужно каждый день в одно и то же время. Максимальный допустимый интервал – полтора часа. Также хорошему сну может поспособствовать и вечерняя прогулка на свежем воздухе.
– Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Воздух должен быть прохладным. ... Ноги обязательно должны быть согреты, – сообщила врач в беседе с URA.RU.
Она также отметила, что следует отказаться от использования различных гаджетов за два часа до сна – помимо того, что получаемая информация активизирует работу головного мозга, "синий экран" смартфона или планшета раздражает нервную систему.
Также не стоит употреблять пищу перед сном, а в комнате для сна рекомендуется установить лампы в желтом спектре – именно они успокаивают нервную систему и помогают расслабиться.
