Владислав Елиневский, российский врач-невролог, рассказал, какие действия поспособствуют хорошему сну, а какие, наоборот, ухудшат его качество.
Невролог Владислав Елиневский объяснил, как правильно вести себя в течение дня и перед отходом ко сну, чтобы он был быстрый и здоровый.
По его словам, лучше всего избегать дневного сна, поскольку продолжительность ночного может сократиться. Также врач не советует проводить время в том же месте, где человек спит, не лежать и не читать там.
Кроме этого, на протяжении дня рекомендуется заниматься каким-либо физическим трудом.
– Если тело недостаточно устало, не исчерпало свою энергию, спать будет плохо, – пояснил Елиневский.
Вместе с тем за три – четыре часа до отхода в постель не стоит нагружать мышцы, обильно принимать пищу. Невролог также сказал, что лучше делать приглушенным освещение в комнате.
Для качественно сна важно соблюдать режим, то есть засыпать в одинаковое время на регулярной основе, при этом не меняя места и выбирая одну и ту же позу.
Помимо прочего, Елиневский считает, что перед сном можно представить себя лежащим на пляже и таким образом постараться настроиться на нужный лад, еще с той же целью следует то напрягать, то расслаблять мышцы. Об этом врач рассказал на канале "МИР 24".