Добиться идеальной фигуры за ограниченное количество недель практически невозможно, так как волшебного способа от избавления набранных за несколько лет килограммов не существует. Однако если начать готовиться к лету заранее, то можно достигнуть серьезных результатов.
Чтобы начать заниматься своей фигурой, необходимо сильное желание или определенный стимул. Важно осознать, что с этого момента лишние килограммы – больше не друзья. Нужно при этом решить похудеть не просто к лету, но и вообще, так что "немного посидеть на диете" не даст особых положительных результатов.
Также рекомендуется на этапе мотивации сделать свою фотографию "ДО", она поможет на протяжении всего пути к идеальной фигуре.
Необходимо запомнить золотое правило похудения: тратить калорий больше, чем употреблять.
Для начала нужно рассчитать базовое необходимое количество калорий. Если съедать меньше калорий, чем тратится, можно есть в любое время и любую еду. При этом необязательно соблюдать манипуляции с частотой приемов пищи, ее количества и состава.
Но это не означает, что можно налегать на вредную еду. Потому что такая пища в большинстве своем высококалорийна. Так, в одной булочке насчитывается 514 калорий – столько же, сколько в полноценном обеде из куска курицы, риса и овощей.
Также не будет пользы от соков, газировок, консервов, сладких молочных продуктов, полуфабрикатов, колбас, быстрорастворимых каш, сладостей и мучных изделий. Эти продукты стоит заменить свежими овощами и фруктами, крупами, мясом, рыбой и птицей. Это поможет сократить количество углеводов и увеличить уровень поступающего в организм белка.
Чтобы привести тело в порядок, нужно не только акцентировать внимание на питании, но и заняться физическими упражнениями.
Для этого придется записаться в спортзал. Его следует выбирать недалеко от дома, так как при длительном походе в обе стороны может пострадать даже железная мотивация. Когда абонемент куплен, главное – не начать стесняться и помнить: подкаченные люди начинали с прихода в спортзал.
Также стоит подобрать для себя правильный плейлист. Любимая музыка будет повышать выносливость и улучшать работу нервной системы. Это означает, что будут активнее вырабатываться необходимые гормоны.
Кроме этого, нужно ставить себе конкретную и четкую цель, например, вес штанги или расстояние во время пробежки. Также чаще смотритесь в зеркало и делайте обмеры. Позитивные эмоции от преображения положительно влияют на результат.
Тренировки с отягощением являются более эффективными, чем групповые занятия, йога, пилатес и даже функциональный тренинг. Силовые тренировки способствуют ускоренному метаболизму. Эффект от него длится 24 – 48 часов. Поэтому будет не сильно важно количество калорий, которое вы потратили. Более того, если увеличить мускулатуру, можно вообще не ограничивать себя в еде и не сидеть ни на каких диетах, так организм будет просто требовать калории на обеспечение жизнедеятельности.
Однако при первом посещении тренажерного зала стоит обратиться к тренеру, чтобы тот провел вступительное занятие и показал правильную технику работы на тренажерах. Это поможет избавиться вас от страха, стеснения и травм. Об этом сообщается на сайте Wefit.ru.