Профессор из Нидерландов разработал четыре правила для прогресса в наращивании мышечной массы.
Люк ван Лун, профессор физиологии упражнений в медицинском центре Нидерландов, разработал достаточно простые принципы, которые помогут накачать и сохранить мышцы.
Самый главный принцип – обращать внимание на питание. Для набора мышечной массы необходимо введение в рацион белка. Он состоит из аминокислот, которые и влияют на построение мышц. Необходимое количество белка для каждого человека индивидуально, в зависимости от возраста, веса и целей.
Второй принцип: следить за тем, когда едите. Ученый советует разделять суточную норму белка на равные части соответственно количеству приемов пищи. Но непосредственно в последний, перед сном, необходимо съедать больше белка.
В основе третьего принципа лежит большая активность. Если активности мало или ее вовсе нет, мышцы становятся менее чувствительны к белку. Тем не менее Люк ван Лун заметил, что мышечная масса теряется неравномерно. Наиболее быстрое уменьшение происходит в ближайшее время после снижения активности.
Последний принцип: хорошо пережевывать пищу.
