Научно-популярные издания уже вовсю ведут споры о количестве этих самых "шагов", то объединяя пару пунктов в один, то разделяя всю процедуру на шесть этапов. Но суть остаётся неизменной - методика уже показала свою эффективность.
Профессор из Аризоны, США Ричард Р. Бутзин представил на суд широкой общественности свою версию оптимальной инструкции, призванной помочь человечеству одержать окончательную победу над бессонницей.
Ложиться в постель рекомендуется только после того, как начинает ощущаться сонливость.
Для того, чтобы закрепить в подсознании связку "кровать - сон", необходимо запретить себе какие бы то ни было перекусы, завтраки в постель, чтение или просмотр телевизора в спальне. Эта комната существует лишь для сна. Ну и, пожалуй, секса ещё...
В случае, если сон не приходит в ближайшие 10-15 минут, волевым усилием выбраться из-под одеяла и заняться какой-нибудь работой по дому, делая её до тех пор, пока снова не начнёт наваливаться сонливость или одолевать зевота.
Как бы ни было лениво, в случае внезапного пробуждения посреди ночи рекомендуется повторить действия, описанные в предыдущем пункте.
Залог оптимального сочетания биоритмов бодрствования и сна, считает доктор Бутзин, это фиксированное время подъёма. Как только организм привыкнет к тому, что пробуждение всегда приходится на одно и то же время, ему и "отбой" станет даваться проще.
Исключить все "пятиминутки с закрытыми глазами" и прочие потуги прикорнуть в течение дня. Хуже этого для выстроенного столь тяжкими трудами ритма вообще сложно что-либо придумать.