Ложиться спать на голодный желудок так же вредно, как и переедать. Есть можно, но не все продукты.
Кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог Сергей Вялов утверждает: легкий, правильный перекус перед сном не только улучшит качество ночного отдыха, но и принесет пользу для здоровья, включая снижение уровня "плохого" холестерина.
Почему голод перед сном плохая идея?
Голодный желудок приводит к беспокойному сну и заставляет организм требовать больше калорий утром, вызывая вялость и снижение активности.
Идеальные продукты для позднего перекуса:
Эксперт рекомендует включать в вечерний рацион всего два-три продукта:
1. Орехи (небольшая горстка):
- Способствуют расслаблению нервной системы, делая сон более спокойным и глубоким.
- Полезны для здоровья печени.
- При регулярном употреблении снижают уровень "плохого" холестерина.
- Грецкие орехи активно участвуют в обезвреживании аммиака – вредного токсина.
- Миндаль и кешью богаты аргинином, омега-3 и глутатионом.
Важно: не переусердствовать, достаточно небольшой порции.
2. Фрукты (особенно киви или авокадо):
- Киви: прекрасно сочетается с орехами для легкого ужина.
- Авокадо (несколько кусочков): Спелый авокадо снижает уровень холестерина и активизирует механизмы детоксикации благодаря антиоксиданту глутатиону и мононенасыщенным жирам.
Ночной союзник для здоровья:
Сочетание орехов и авокадо или киви перед сном – это не просто вкусный перекус. По словам доктора Вялова, это мощная комбинация, которая обеспечит полноценный ночной отдых и одновременно укрепит здоровье вашего сердца и сосудов, сообщается в дзен-канале "Учительская".