Следует придерживаться нескольких правил, чтобы лучше высыпаться. Об этом россиянам рассказала врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова.
По словам специалиста, с приходом весны люди нередко сталкиваются с проблемами со сном. Это связано с увеличением светового дня, из-за чего задерживается выработка мелатонина, гормона, важного для регулирования цикла сна и бодрствования.
– <...> наш организм не инициирует процессы, необходимые для успокоения и засыпания. Это приводит к ухудшению засыпания, а в утренние часы повышает шанс проснуться раньше времени, – объяснила Сурненкова.
Чтобы улучшить качество сна, эксперт посоветовала прибегнуть к нескольким способам. Например, при нахождении на улице в период с 19:00 до 22:00 лучше носить солнцезащитные очки, а в комнатах следует повесить темные шторы и держать их плотно задернутыми перед сном вплоть до подъема. Рекомендуется пользоваться и специальной маской для сна.
Помочь себе быстрее уснуть можно, отказавшись от досуга с гаджетами по вечерам. Эффективно также будет почитать книгу в бумажном варианте – это способствует снижению уровня тревожности.
Кроме этого, важно помнить об оптимальной температуре и влажности в спальне. На качестве сна в том числе положительно скажутся применение подушек с охлаждающим эффектом, стакан прохладной воды на ночь (поможет снизить температуру тела и легче уснуть) и отказ от пижамы. В заключение врач напомнила о необходимости соблюдать режим, пишет "Прайм".
