Иностранный фитнес-тренер Викки Хилл перечислила наиболее эффективные и простые способы сбросить лишний вес.
По мнению Хилл, ходьба – это самый простой и действенный способ поддерживать фигуру в форме. Ежедневно нужно проходить как минимум десять тысяч шагов, такая нагрузка позволяет тратить по 500 килокалорий в сутки, то есть 3,5 тысячи килокалорий в неделю или 450 граммов жира.
– Обычное ежедневное движение требует энергии, потому мы все еще можем просто ходить и сжигать калории, не изматывая себя бесконечными интенсивными упражнениями, – объяснила специалист.
В качестве второго способа сбросить вес эксперт советует создать дефицит калорий, то есть потреблять их на 10-25% меньше стандартного дневного объема. При этом для сбалансированного рациона в день организму необходимо 100-120 граммов белка, который содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.
Также тренер порекомендовала три–пять раз в неделю выполнять силовые упражнения с собственным весом либо с гантелями. Помимо увеличения мышечной массы, такие тренировки помогают улучшить координацию и осанку, пишет издание Daily Mail.
