Ввиду напряженной геополитической обстановки многие жители России начали чаще испытывать чувство тревожности. О том, как с ним можно справиться, рассказала психолог Анастасия Николаева.
Первым делом, рекомендует специалист, необходимо ограничить поток негативной информации, уделяя новостям не более 10-15 минут в день после обеда. Также она посоветовала абстрагироваться от этого занятия перед сном, чтобы не ухудшать качество сна.
Кроме этого, по мнению Николаевой, стоит заниматься йогой и освоить дыхательные техники, которые способствуют замедлению сердцебиения и успокоению. В пример она привела следующий способ: вдох – задержка дыхания – выдох – задержка дыхания. Психолог уточнила, что каждый этап длится четыре секунды.
Также эксперт считает, что в течение дня нужно фокусироваться на приятных вещах и моментах, которые доставили удовольствие, это, в свою очередь, поможет вернуть ощущение контроля.
Николаева в заключение напомнила, что если не получается справиться своими силами, то нужно обратиться к профессионалу. Об этом пишет "Газета.ру".
