Традиционное желание начать новую жизнь с 1 января часто сталкивается с реальностью: к середине февраля полезные привычки, включая занятия спортом, могут казаться недостижимой целью. Почему так происходит, и как на самом деле сделать физическую активность неотъемлемой частью жизни, объясняет Кристина Йестванг, доцент кафедры спортивной медицины Норвежской школы спортивных наук.
Привычка и осознанный выбор
Классическое понимание привычки как автоматизированного поведения, сформированного многократным повторением, плохо применимо к регулярным тренировкам. По мнению Йестванг, физическая активность требует осознанного выбора и интеграции в повседневную жизнь, а не автоматического исполнения.
Эмоции и прошлый опыт – ключ к успеху
Решение заниматься спортом определяется не только рациональными доводами о здоровье, но и эмоциями. Положительный опыт прошлых тренировок повышает вероятность их регулярности, тогда как негативные впечатления могут стать серьезным барьером. Это касается не только недавнего опыта, но и детских травм, например, дискомфорта на уроках физкультуры или буллинга. Такие глубинные психологические установки могут вызывать подсознательное отторжение к тренировкам, даже при рациональном понимании их пользы.
Гибкость вместо жесткости
Желание избежать психологического дискомфорта естественно. Поэтому Йестванг рекомендует проявлять гибкость, а не пытаться насильно внедрить спорт как жесткую привычку. Вместо этого, стоит выбрать формат активности, который приносит удовольствие. Если тренажерный зал вызывает отторжение, попробуйте прогулки, танцы или плавание. Важна сама активность, а не ее конкретный вид. "Либо все, либо ничего" – такой подход редко приводит к успеху.
Выбор и разнообразие – залог долгосрочных изменений
Возможность выбирать разные виды активности значительно повышает вероятность того, что человек останется вовлеченным в процесс. Сосредоточьтесь на самой доступной и приятной для вас форме физической активности. Такой подход поможет заложить основу для долгосрочных изменений, превратив спорт из обязанности в естественную часть жизни и источник положительных эмоций, сообщается в дзен-канале "Hi-Tech Mail".