Зима – время не только праздничного настроения, но и суровых испытаний для нашей кожи. Резкие перепады температур, морозы и сухой воздух приводят к потускнению, шелушению, зуду, нарушению работы сальных желез и ускоренному старению. Чтобы сохранить кожу здоровой и сияющей в холодное время года, важно уделить внимание питанию и приему необходимых витаминов.
Дерматолог выделяет топ-5 самых важных витаминов для поддержания здоровья кожи зимой:
1. Витамин Е (токоферол и токотриенол):
Для чего: Мощный антиоксидант, защищающий кожу от вредного воздействия окружающей среды. Стимулирует выработку коллагена и эластина, нормализует работу сальных желез, поддерживает оптимальный водно-липидный баланс.
Где искать: Семена подсолнечника, миндаль, шпинат, авокадо, нерафинированные растительные масла (оливковое, подсолнечное), жирные сорта мяса и рыбы.
2. Витамин С (аскорбиновая кислота):
Для чего: Необходим для синтеза коллагена, недостаток которого ведет к сухости, дряблости, ранним морщинам и пигментным пятнам. Также витамин С поддерживает иммунитет.
Где искать: Квашеная капуста, смородина, вишня, облепиха, шиповник, клюква, цитрусовые, болгарский перец, томаты, яблоки кислых сортов, зелень (сельдерей, щавель).
3. Витамины группы В:
Для чего: Участвуют в регенерации эпидермиса, поддерживают увлажненность кожи, обладают успокаивающим эффектом, предотвращают шелушение и регулируют работу сальных желез.
Где искать: Говяжья печень, яйца, молочные продукты, бобовые, овес, орехи, семена, шпинат, бананы, рыба.
4. Витамин А (каротиноиды и ретиноиды):
Для чего: Ускоряет заживление кожи (например, после обветривания), замедляет процессы старения, улучшает состояние сосудов, нормализует сон, защищает нервную ткань и укрепляет иммунитет.
Где искать: Брокколи, морковь, болгарский перец, зеленый лук, бобовые, овес, зелень (петрушка, мята), шиповник.
5. Витамин D:
Для чего: Укрепляет эпидермальный барьер, поддерживает защитные функции кожи, участвует в клеточном обмене, замедляет старение, обладает противовоспалительными свойствами. Помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет иммунитет и защищает от простудных заболеваний.
Где искать: Жирная рыба (лосось, кета, горбуша), грибы, яйца, молочные продукты, икра, морепродукты, субпродукты.
Важное примечание: Помимо употребления продуктов, богатых этими витаминами, при необходимости их можно принимать в виде биологически активных добавок. Однако это следует делать строго по назначению врача, после консультации и проведения необходимых анализов, передает дзен-канал "Доктор Чащина".