Диетолог Нурия Дианова предложила несколько вариантов завтраков, которые будут полезными для мужчин.
По словам гастроэнтеролога, завтрак обязательно должен включать в себя белки, жиры и углеводы, а также клетчатку. Так, например, если за основу первого приема пищи брать яйцо – один из лучших животных белков, то мужчине нужно съесть минимум два, тогда как женщине достаточно и одного.
– К этому необходимо добавить хлеб, но не белый, а серый или ржаной. Дальше мы должны добавить клетчатку. К яйцу подходят любые варианты овощных блюд: домашнее лечо, салат, помидоры, квашеная капуста и так далее, – рекомендовала эксперт.
Она добавила, что самым полезным для мужчины завтраком будет омлет с тушеными помидорами, поскольку это оказывает благотворное влияние на функцию предстательной железы, а также увеличивать подвижность сперматозоидов за счет содержащегося в тушеным помидорах ликопина.
Также диетолог выделила и овсяную кашу, к которой можно добавить различные фрукты, например, банан, яблоко, апельсин, а также какой-либо белково-жировой продукт – пару чайных ложек урбеча из расторопши или любого другого.
– В качестве альтернативы можно добавить кусочек сыра. Женщинам достаточно 20-30 граммов, мужчинам можно до 50 граммов сыра, в зависимости от массы тела, – уточнила Дианова.
Если человек ленится готовить завтрак, то принять в пищу можно мюсли, однако в них должны быть бананы, ягоды и отсутствовать цукаты. Залить смесь можно молоком или йогуртом, а добавить к этому всему яйцо и кусок сыра, а также банан как источник клетчатки.
Завтракать хлопьями специалист не рекомендует, в частности глазированными, поскольку они быстрее приводят к повторному чувству голода и повышают уровень глюкозы в крови, пишет радио Sputnik.