Психолог Марианна Абравитова назвала россиянам парадоксальный способ не завалить важное собеседование или экзамен. По словам эксперта, нужно разрешить себе паниковать.
Как рассказала психолог в беседе с интернет-изданием "Подмосковье Сегодня", перед экзаменом или собеседованием мозг воспринимает ситуацию как угрозу.
– В момент тревоги организм вырабатывает адреналин и кортизол. Эти гормоны помогают мобилизовать силы, быстрее реагировать и собраться перед предстоящим испытанием. Однако если действие, к которому человек готовится, еще не началось, накопившееся напряжение может усиливать беспокойство, – отметила эксперт.
Марианна Абравитова рекомендует пять практических способов быстро снять напряжение:
- Дышите глубоко. Используйте квадратное или диафрагмальное дыхание. Удлиненный выдох дает мозгу сигнал об отсутствии опасности и запускает расслабление.
- Запишите страхи. Выпишите пугающие мысли на бумагу. Затем замените их объективной установкой: "Я нервничаю, но я готов".
- Двигайтесь. Короткая прогулка, быстрая ходьба или приседания помогут сбросить физическое напряжение.
- Признайте волнение. Не пытайтесь подавить тревожные мысли. Борьба с ними требует сил и только усиливает страх.
- Дистанцируйтесь. Представьте тревогу как фоновый шум за стеной. Сфокусируйтесь на текущей задаче и просто дождитесь спада эмоций.
По словам специалиста, тревога – это не враг, а естественный сигнал вашего тела. Правильные действия помогут взять ее под контроль.
Ранее психолог Наталья Зиняева объяснила стресс родителей от электронного дневника ребенка. Комментариями эксперта поделилось агенство "Росбалт", ссылаясь на ЕАН.