Врач-диетолог Дарья Русакова раскрыла простые способы не набрать лишний вес в холодное время года. По ее словам, квашеная капуста и белок спасут талию этой зимой.
В беседе с изданием "Абзац" медик перечислила эффективные способы контроля веса в зимний период.
Правила питания:
• Сделайте упор на нежирный белок .
– В питании главный упор делать на белковую составляющую в каждый прием пищи – 100–150 граммов нежирного белкового блюда. Желательно три-четыре раза в день. Должен быть белок разнообразный, то есть это может быть курица, рыба, яйца, творог, бобовые, – отметила Русакова.
• Добавьте в меню клетчатку (морковь, свекла, цитрусовые) и ферментированные продукты (квашеная капуста), чтобы поддержать микробиом.
• Выбирайте сложные углеводы (овсянка, гречка). Крахмальные гарниры ешьте в первой половине дня.
• Готовьте низкокалорийные согревающие супы.
• Не отказывайтесь от сладкого полностью во избежание срывов. Замените часть десертов фруктами, сухофруктами, зефиром или пастилой.
Полезные привычки:
• Не пропускайте основные приемы пищи. Ешьте медленно, за столом и без гаджетов.
• Гуляйте в светлое время суток и занимайтесь зимним спортом. Это восполнит дефицит витамина D, повысит уровень серотонина и сожжет калории.
• Спите 7–8 часов в сутки.
Врач подчеркивает: набор 2–3 кг за зиму является физиологической нормой. Так организм адаптируется к нехватке солнца и короткому световому дню. Главная задача – не выйти за эти пределы.
Ранее издание URA.RU поделилось методом балерин для поддержания стройности фигуры. Эти лайфхаки помогают держать себя в тонусе и не полнеть.