Невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко рассказала, какие правила следует соблюдать, чтобы с легкостью вставать по утрам без нескольких срабатываний будильника.
Как отметила российский эксперт в области сна, для того, чтобы человек вставал по утрам в необходимое для него время, следует выстроить биоритмы. Их может сдвинуть использование гаджетов перед сном, поэтому технику следует откладывать за 1–1,5 часа до сна. Также вечером следует приглушать свет в доме.
Чтобы просыпаться легче по утрам, специалист посоветовала подобрать правильный способ пробуждения, при котором не следует заводить много будильников. Об этом пишет издание Тульская служба новостей.
– Перестать все время переставлять будильник "еще на 5 минут" – значит настроиться по нему вставать, выбрать сигнал, который действительно разбудит. Кому-то подойдет громкая мелодия, а кому-то – световой или вибрационный будильник, – сказала Завалко.
Кроме того, легко проснуться поможет приятная мотивация. Необходимо запланировать для себя дело после пробуждения, которое принесет удовольствие. Например, приготовить вкусный завтрак или 5–10 минут посвятить любимому хобби.
В заключение эксперт подчеркнула, что соблюдение режима дня облегчит утреннее пробуждение, которое перестанет быть стрессом.
