Российский диетолог Дарья Русакова раскрыла, почему поздний сон незаметно прибавляет вес.
Ранее ученые Нью-Йоркского университета выяснили, что ранний отход ко сну помогает снизить вес независимо от длительности сна, особенно при метаболических нарушениях.
Недосып и поздний отход ко сну ведут к набору веса. Врач-диетолог Дарья Русакова в беседе с Pravda.Ru объясняет это гормональным сбоем. При нехватке сна в организме падает уровень лептина (гормона сытости) и растет выработка грелина (гормона голода). При дефиците сна тяга к сладкому и мучному возрастает на 30–40%.
– При длительном бодрствовании калорийность рациона в среднем возрастает на 300–500 ккал в день. Постепенно, с годами это оборачивается несколькими килограммами лишнего веса. Вечером появляется тяга к сладкому и жирному, а после ночного недосыпа люди, как правило, покупают и потребляют больше высококалорийной еды, – сказала эксперт.
Вместе с тем свет от экранов гаджетов и ночные перекусы сбивают циркадные ритмы. Это снижает чувствительность тканей к инсулину.
Как наладить режим и контролировать вес:
- Спите от 7 до 9 часов в сутки.
- Ложитесь спать раньше. Сдвигайте привычный поздний график постепенно.
- Откажитесь от плотных приемов пищи за 2–3 часа до сна. Это разгрузит пищеварение.
- Следите за балансом потребляемых и расходуемых калорий – это главный фактор похудения.