Фитнес-инструктор Сергей Перев рассказал, что приводит к перееданию и срывам во время диеты.
Резкий отказ от сладкого и мучного, маленькие порции и пропущенные приемы пищи могут привести к вечернему перееданию и срывам во время диеты. Об этом NEWS.ru рассказал фитнес-инструктор Сергей Перев.
По словам специалиста, многие начинают худеть слишком резко: исключают любимые продукты, сокращают количество еды и одновременно увеличивают физическую нагрузку. При этом они требуют от себя идеального соблюдения нового режима, не учитывая привычный распорядок дня и собственные потребности.
– Однако такой подход не формирует здоровые привычки, а только временно подавляет старые. В течение дня человек может почти ничего не есть. Когда он возвращается домой с работы, уровень тревоги снижается. Организм начинает компенсировать дефицит энергии. Происходит срыв – поздний плотный ужин, сладкое и постоянные перекусы перед сном, – отметил эксперт.
Перев подчеркнул, что проблема заключается не только в выборе продуктов, но и в организации питания. Постоянные запреты могут временно подавлять привычки, однако не помогают выстроить комфортный режим на долгий срок.
Фитнес-инструктор советует менять рацион постепенно, заранее планировать основные приемы пищи и не доводить себя до сильного голода.
– Тренировки и питание должны дополнять друг друга. Если человек активно занимается, но продолжает пропускать еду в течение дня и переедать вечером, результат будет нестабильным. При этом изменения не должны превращаться в постоянную борьбу с собой, – подытожил специалист.
Напомним, ранее нутрициолог рассказала редакции VSE42.RU, какие полезные блюда можно приготовить недорого.