Клинический психолог Анастасия Кардиакос объяснила россиянам, как правильно справляться со стрессом и гневом. По словам специалиста, поможет дневник эмоций.
Японские ученые заявили, что лучший способ справиться с гневом или стрессом – выписать всё накопившееся на бумагу, а затем сжечь ее. В беседе с "Радио 1" психолог Анастасия Кардиакос подтвердила эффективность таких письменных практик для борьбы со стрессом и гневом. Выплескивание чувств на бумагу помогает структурировать хаотичные мысли и найти скрытые мотивы.
– У нас есть поведенческие способы саморегуляции – то, как мы можем выражать эмоции. Например, выпустить гнев можно, побив грушу боксерскую или покричав, выписывать – это тоже выражать, оно помогает разложить по полочкам. Здесь важно, чтобы эмоции перестали быть роем мыслей, а стали распределенными буквами, – сказала эксперт.
Как правильно фиксировать эмоции с пользой для психики:
- Пишите о себе. Анализируйте личные переживания, а не критикуйте недостатки других людей.
- Ищите причину. Задавайте себе вопросы: "Почему я это испытываю?", "О чем мне говорит эта эмоция?".
- Определяйте адресата. Четко поймите, на кого или на что именно направлен ваш гнев.
Регулярное ведение "дневника эмоций" работает как понятная инструкция к собственной психике. Этот метод напрямую повышает эмоциональный интеллект и улучшает навыки саморегуляции, передает Om1 Новосибирск.