Психолог Полина Соболева рассказала россиянам, почему на фоне стресса люди начинают больше есть.
Как рассказала клинический и семейный психолог в беседе с изданием "Газета.Ru", при остром стрессе кортизол способен снижать аппетит. Однако если стресс становится хроническим, повышенная концентрация этого гормона, наоборот, усиливает желание поесть – особенно тянет к калорийным, сладким и жирным продуктам.
– Это древний механизм: тело готовится к "битве" и запасает энергию, – пояснила специалист.
По словам Соболевой, пища, прежде всего углеводная, помогает вырабатывать серотонин – гормон хорошего настроения. Поэтому человек на интуитивном уровне воспринимает еду как доступный и быстрый способ справиться с тревогой и плохим настроением.
Возможен и противоположный сценарий. Адреналин и норадреналин отвечают за внезапную острую реакцию на стресс и запускают механизм "бей или беги". Эти гормоны снижают аппетит, направляя кровь от органов пищеварения к мышцам, чтобы тело могло оперативно ответить на угрозу.
Чтобы справиться с постоянным аппетитом при стрессе, важно подойти к проблеме комплексно и устранить её источник. Сначала стоит обратиться к эндокринологу и пройти обследование: проверить глюкозу, инсулин, HOMA-индекс, ТТГ, Т4 свободный, кортизол, общий анализ крови, ферритин, витамин D. Если заметны признаки РПП, депрессии или тревожного расстройства, следует записаться к психологу, порекомендовала специалист.
Кроме того, Соболева призвала внимательнее относиться к повседневному питанию: рациону необходимы баланс и достаточное количество клетчатки. Ещё один совет психолога – выбрать занятие, которое позволит держать стресс под контролем. Это могут быть йога, медитация, дыхательные практики, прогулки на природе или хобби.