Клинический психолог Дарья Сальникова раскрыла россиянам главный секрет защиты от осеннего выгорания.
В беседе с "Радио 1" психолог предложила следующие методы профилактики осенней депрессии:
Отказ от идеализации лета. Примите осенний сезон как новую реальность. Концентрация на настоящем моменте предотвращает разочарование и тоску.
Соблюдение комфортного темпа. Период с сентября по декабрь подходит для продуктивной работы. Избегайте перенапряжения и не требуйте от себя ежедневных максимальных результатов.
Заблаговременное планирование отдыха. Внедрите в график микроотдых (несколько часов в неделю исключительно для себя) и макроотдых (короткая поездка или выходные в октябре-ноябре). Наличие четкого плана дает психике точку опоры и снижает уровень тревоги.
Принятие естественных циклов. Учитывайте сокращение светового дня и похолодание. Спад настроения, усталость и временная апатия – это нормальные физиологические реакции. Отсутствие чувства вины за эти состояния помогает быстрее восстановить силы.