Тренер Арус Тохунц рассказал россиянам, мечтающим о шикарных формах, о скрытой ошибке, которая годами ворует прогресс.
Как отметил эксперт в беседе с РИАМО, изолированная тренировка отдельных мышц часто неэффективна и не решает проблему боли. Он напомнил, что тело функционирует как единая система под управлением нервной системы. При наличии зажимов или нестабильности мозг автоматически перераспределяет нагрузку для защиты организма. В результате при тренировке ягодиц реальную работу часто выполняют ноги или поясница.
Боль в одной зоне обычно вызвана дисфункцией в другой. Например, поясница перегружается из-за слабости мышц пресса. Боль в шее возникает как следствие скованности грудного отдела позвоночника. Простое увеличение рабочих весов в таких условиях лишь закрепляет неверные двигательные привычки и усиливает усталость.
Для достижения результатов и устранения дискомфорта необходимо изменить подход к занятиям. Силовые тренировки следует комбинировать со следующими восстановительными техниками:
- Пилатес;
- Миофасциальный релиз (МФР);
- Суставная мобилизация;
- Дыхательные практики.
Комплексный подход позволяет переобучить нервную систему и восстановить правильную биомеханику. Это обеспечивает эффективную работу целевых мышц, выравнивает осанку и избавляет от хронического напряжения.