Главный психиатр Югры Яна Качальская дала пять советов, которые помогут меньше "зависать" в смартфоне.
С 15 по 21 июня проходит Всероссийская неделя профилактики зависимости от гаджетов. Повод серьезный: лишнее экранное время портит сон, снижает работоспособность, усиливает тревогу и мешает живому общению. Об этом пишет Ugra-news.ru.
Что советует психиатр:
Понять причину тяги к телефону
Когда рука тянется к экрану, спросите себя: "Что я сейчас чувствую?" Часто за этим стоят скука, тревога или усталость. В течение трех дней можно записывать такие моменты, чтобы увидеть свой шаблон.
Сделать паузу перед приложением
Не открывайте соцсети сразу. Подождите 5–10 минут: импульс обычно слабеет. Через 20 минут желание часто проходит совсем.
Разделять работу и залипание
Мозг получает дофамин и от полезных задач, и от бессмысленного скролла. Если постоянно прыгать между делами и развлечениями, появляется усталость и ощущение потерянного дня.
Проверять сообщения по расписанию
Выберите три времени в день, например 10:00, 14:00 и 18:00. В остальное время держите телефон без звука экраном вниз. Так мозг перестает ждать уведомлений каждые полминуты.
Заменять экран реальными удовольствиями
Если удалось не залипнуть в телефон, наградите себя чем-то простым: выпейте чай, посмотрите в окно, немного отдохните. Главное – вернуть себе выбор, когда брать телефон, а когда нет.