Власти назвали продукты, от которых россиянам, желающим жить долго и счастливо, стоит отказаться уже сейчас. В списке оказались продукты, которые многие едят каждый день.
Как следует из правительственного документа, в России приняли методические рекомендации для медицинских организаций, где работают центры здоровья или центры медицины здорового долголетия. В документе собраны базовые советы по корректировке образа жизни, пишет РИА Новости.
Так, завтрак рекомендуется съедать в течение часа после пробуждения, в идеале – с 7:00 до 9:00. Именно утренний прием пищи должен быть самым сытным и обеспечивать 30–40% суточной калорийности. Ужинать советуют минимум за три часа до сна, а интервалы между приемами пищи должны составлять 4–5 часов.
Кроме того, из рациона рекомендуют исключить или свести к минимуму полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки. Также советуют ограничить употребление наваристых мясных бульонов.
В части водного баланса рекомендуется сразу после пробуждения выпивать стакан воды комнатной температуры или слегка теплой. Затем в течение дня советуют каждый час делать по 2–3 глотка воды, а за 20–30 минут до еды выпивать 100–150 миллилитров.
Также россиянам рекомендуют проходить не менее 7 тысяч шагов в день, что составляет примерно 30–50 минут ходьбы. Помимо этого, советуют чаще выбирать лестницу вместо лифта, а при сидячей работе – вставать или немного прохаживаться каждый час.
Для нормального сна рекомендуется спать от 7 до 9 часов в полной темноте, поддерживая в спальне температуру 18–20 градусов. За 1–2 часа до сна желательно отказаться от экранов или включать фильтр синего света, не употреблять кофеин после 14:00 и избегать алкоголя как минимум за три часа до сна, передает URA.RU.
Для снижения уровня стресса в рекомендациях указаны 10–15 минут медитации или дыхательных практик по утрам. Кроме того, советуют делать пятиминутные дыхательные упражнения, выходить на вечернюю прогулку продолжительностью 20 минут и перед сном записывать в дневник благодарности три пункта.
Как отмечается в документе, соблюдение этих правил поможет россиянам придерживаться здорового образа жизни, который напрямую влияет на долголетие.