Врач Антонов отметил, что регулярная физическая активность уменьшает вероятность развития некоторых видов рака и других заболеваний. При этом необязательно заниматься спортом.
По словам специалиста по реабилитации отделения восстановительной медицины Кирилла Антонова, регулярное движение помогает сократить риск появления ряда онкологических заболеваний на 8–28%. И речь здесь идет не обязательно о спорте, сообщил он РИАМО.
Чем спорт отличается от физической активности
Физическая активность – это любые движения, во время которых работают мышцы и тратится энергия: ходьба, домашние дела, игры с детьми, прогулки с собакой, подъем по лестнице, пояснил Антонов.
Он уточнил, что спорт – это уже более узкая история: целенаправленные тренировки, соревнования, настрой на результат и рекорды, часто с жестким режимом и серьезными нагрузками. С точки зрения медицины человеку в первую очередь нужна именно регулярная физическая активность, а не погоня за спортивными успехами.
С чего начать новичку
Всемирная организация здравоохранения советует взрослым уделять не меньше 150–300 минут в неделю умеренной аэробной нагрузке. Это может быть быстрая ходьба, легкий бег, велосипед, танцы. Плюс силовые упражнения на основные группы мышц хотя бы два раза в неделю. Регулярная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта примерно на 19%, а диабета – на 17%.
Если раньше человек почти не двигался регулярно, начинать лучше с простого и безопасного варианта – например, с 20–30 минут ходьбы в день. Постепенное увеличение нагрузки и внимание к своему самочувствию помогают выработать устойчивую привычку к движению без лишнего риска перегрузки.
Как спорт влияет на здоровье
Отдельно стоит учитывать противопоказания. Почти для любой регулярной физической активности можно найти безопасный формат, а вот у интенсивного спорта ограничений гораздо больше. Если говорить о самых полезных вариантах для большинства людей, лучше выбирать те виды активности, где сочетаются умеренная аэробная нагрузка, работа мышц и низкий риск травм. К ним относятся быстрая и скандинавская ходьба, плавание, спокойная езда на велосипеде, легкий бег по мягкому покрытию, пилатес, оздоровительная гимнастика и йога без экстремальных асан.
Такие виды активности помогают тренировать сердце и сосуды, поддерживать нормальную массу тела, улучшать обмен веществ и общее самочувствие, при этом риск серьезных травм остается относительно низким, если соблюдать технику, подчеркнул эксперт.