Лёгкая сонливость после обеда – явление вполне естественное, но иногда она может указывать на проблемы с обменом веществ. Об этом рассказала терапевт Ольга Сиваева.
По словам врача, желание прилечь после приёма пищи возникает из‑за того, что организм переключает ресурсы на пищеварение и начинает активно вырабатывать инсулин.
Кровь в большем объёме направляется к желудку и кишечнику, из‑за чего мозг временно получает меньше кислорода – отсюда ощущение вялости и замедленности. Но ключевую роль играет глюкоза: при употреблении углеводов, особенно быстрых – белого риса, выпечки, сладкого – уровень сахара в крови резко подскакивает, а затем так же быстро снижается. Именно эти колебания и выброс инсулина провоцируют сонливость, пояснила Сиваева.
Дополнительно после еды уменьшается выработка орексина – гормона, отвечающего за бодрствование. Ярче всего это ощущается у людей с инсулинорезистентностью и гипотиреозом.
Чтобы меньше клевать носом после обеда, врач советует пересмотреть питание: отказаться от быстрых углеводов в пользу сложных, добавить в рацион белок и клетчатку – они замедляют всасывание сахара. Также важно следить за размером порций: чем больше еды, тем серьёзнее нагрузка на желудочно-кишечный тракт.
– Если изменения в рационе не особенно помогают, и сонливость продолжает неодолимо накатывать, с этими симптомами следует обратиться к врачу. Скорее всего, потребуется проверить инсулин, – добавила Сиваева.
В качестве простого бонуса она рекомендовала короткие прогулки после еды: пять–десять минут на свежем воздухе помогут взбодриться и "перезагрузить" мозг. Об этом пишет "Радио 1" со ссылкой на пресс-службу Минздрава Московской области.