Нутрициолог Алла Макарова уверена, что начинать диету сразу после застолий – плохая идея.
После череды праздников многие россияне, в том числе кузбассовцы, бегут к весам и в спешке ищут способ срочно сбросить набранное. Но жёсткие ограничения – это риск не только для самочувствия, но и для стабильного результата в будущем.
В разговоре с "Радио 1" Алла Макарова объяснила, что диета – мера временная. Как только она заканчивается, человек чаще всего возвращается к прежнему образу жизни, из‑за которого вес и вырос. С каждой новой попыткой худеть это даётся всё сложнее психологически и нередко заканчивается разочарованием.
– Диета эффективна в краткосрочной перспективе. Практически все, кто сидит на диетах, потом обратно эти килограммы наедают. Единственное решение – изменить образ жизни, поменять привычки на постоянной основе, – отметила специалист.
Если после праздников вес всё-таки увеличился, лучше действовать спокойно и последовательно:
- Наладить питьевой режим – чаще пить обычную воду;
- Вернуться к режиму питания: три полноценных приёма пищи по времени (завтрак – в течение часа после подъёма, обед – с 13 до 15, ужин – за 2–3 часа до сна);
- Подкорректировать рацион – выбирать простые натуральные продукты, отказаться от соусов и усилителей вкуса, сократить количество соли;
- Добавить умеренное движение – 8–12 тысяч шагов в день, лёгкую зарядку, самомассаж.
По словам эксперта, с праздничной отёчностью можно справиться без радикальных мер. Самое важное – ориентироваться не на цифры на весах, а на собственное самочувствие.