Многие современные психологи называют чумой XXI века вовсе не ВИЧ или иную болезнь, а зависимость от смартфонов, давно ставших продолжением наших рук. К сожалению, подчас мы действительно становимся рабами техники и отказываемся от реальной жизни в пользу виртуальной. Чем опасна тесная связь с телефоном и как избавиться от нее, читайте далее.
С одной стороны, смартфоны открывают перед нами невероятные возможности. С их помощью мы можем работать, смотреть фотографии, общаться с близкими и совершать множество иных действий. Однако вместе с этим они лишают нас вдумчивости и продуктивности, а зачастую и нормальных отношений с близкими.
Мало того, психологи утверждают, что постоянное использование смартфонов делает нас куда менее чуткими. Дело в том, что, постоянно переписываясь друг с другом, мы лишаемся весьма важных для психики элементов общения – мимики и интонации, без которых глубокое понимание другого человека невозможно. В качестве "бонуса" мы теряем способность полностью присутствовать в реальной жизни.
Социологические опросы также показали, что примерно 40% опрошенных в возрасте от 18 до 24 лет перед сном "зависают" в телефоне, что крайне неблагоприятно сказывается на качестве их сна. Дело в том, что синие лучи, источаемые экранами гаджетов, способны сбивать циркадные ритмы и вызывать бессонницу.
Также, несмотря на то, что смартфон в рекламе производителя часто выступает как высокоэффективный инструмент для работы в Сети, именно он мешает нашей продуктивности. Постоянно поступающие звуковые и визуальные оповещения отвлекают нас, мешая мозгу войти в состояние полной сосредоточенности.
Если вы начинаете понимать, что из-за смартфона постепенно отказываетесь от реальности и подобно персонажу саги "Властелин колец" Голуму нашептываете гаджету "моя прелесть", пора принимать решительные меры. Какие, узнайте в нашей пошаговой инструкции.
Каждый современный смартфон автоматически ведет учет экранного времени, проведенного в стоящих на нем приложениях. Если такой встроенной функции у вас нет, скачайте себе на телефон соответствующую утилиту. В первый раз посмотрев, на что уходят "исключительно полезные" телефонные часы, вы будете в шоке, так как окажется, что большая часть времени потрачена на социальные сети или просмотр сериалов.
Попробуйте посчитать, как часто вы проверяете пропущенные звонки и сообщения, даже не услышав оповещений. У некоторых из нас эта величина доходит до ста и более раз в день. После подсчета вам наверняка будет проще реже обращаться к телефону.
Эта мера, возможно, покажется вам излишне радикальной, но подчас лишь она способна избавить от зависимости самых заядлых "смартфонщиков". Самый действенный метод по сокращению времени использования телефона – замена умного устройства устаревшей моделью, способной только звонить и отправлять смс.
Кстати, подобная смена устройства благоприятно отразится не только на вашей психике, но и на кошельке, ведь теперь вам не нужно покупать очередной вышедший iPhone, а также платить за интернет-связь.
Если покупка "звонилки" – слишком радикальное решение для вас, попробуйте просто изменить настройки смартфона. К примеру, отключите уведомления от всех социальных сетей. Для общения в течение дня оставьте активным какой-либо мессенджер, в котором вам смогут писать начальство и члены семьи.
В выходные дни отключение уведомлений не способно оказать тот же эффект, что и в будни, поэтому по субботам и воскресеньям предлагаем вам просто отключать телефон и от мобильного интернета, и от Wi-Fi. Если кому-то понадобится с вами связаться, он сможет просто позвонить, поэтому не бойтесь пропустить что-нибудь важное.
Усложните себе выход в интернет максимально, не сохранив пароли от социальных сетей. Необходимость каждый раз мучительно вспоминать и вводить секретные комбинации вскоре приведет к самому настоящему интернет-детоксу. Вам просто будет лень тратить много времени на то, чтобы зайти в приложение ради пролистывания картинок или чтения бессмысленных постов.
Удалив бесполезные приложения (игры, мессенджеры и т. д.), вы не сможете проводить в них дополнительное время, соответственно, станете менее зависимы от телефона. Подчас именно из-за них мы проводим самое эффективное время дня бесцельно.
Разумеется, отказаться от "зависания" в смартфоне сложно, особенно во время карантина, однако мы утверждаем, что есть масса куда более интересных и полезных занятий, которые украсят вашу жизнь во время самоизоляции. Докажите себе и близким, что вы не раб, а хозяин своей техники. Используйте ее не для пустой болтовни, лучше узнайте что-то полезное. Например, как приготовить вкусные блюда в гриле, казане или коптильне для лучшего обеда в эту солнечную весеннюю погоду.