Если неправильно положить голову или использовать неправильную подушку во время сна, можно заработать боль. Специалист рассказала, как спать правильно.
Сон в неудобной позе – с длительным поворотом или запрокидыванием головы – приводит к одностороннему напряжению мышц шеи и верхнего плечевого пояса, из-за чего после пробуждения может появиться скованность и головная боль, рассказала интернет-изданию "Подмосковье сегодня" невролог Елена Жилинская.
– В норме позвоночник во сне должен сохранять нейтральное положение, как в положении стоя, но горизонтально. Это помогает избежать нагрузки на фасеточные суставы и на фасции, – сказала эксперт.
Подушка также сильно влияет на положение шеи во сне. Слишком высокая заставляет шею находиться в согнутом положении, а слишком низкая – разгибаться или наклоняться на бок, особенно при сне на боку.
При длительном нахождении в такой позе идёт пассивное растяжение или спазм мышц и связок, а уже это вызывает боль.
Подбирать подушку нужно так, чтобы шейный отдел позвоночника оставался в нейтральном положении.
Если же боль уже атаковала, то после пробуждения не помешает мягкая разминка. Можно плавно поворачивать голову в стороны, делать аккуратные наклоны и лёгкую растяжку без рывков. Массаж допустим, если не провоцирует боль.
Если же дискомфорт появляется часто, беспокоят острая боль, онемение, слабость в руке, то стоит обратиться к специалисту.