Врач спортивной медицины и диетолог Екатерина Стрельникова утверждает, что ускорить метаболизм можно в любое время года, следуя двум простым, но часто забываемым правилам.
1. Обеспечьте организм "топливом"
По словам Стрельниковой, замедление метаболизма чаще всего связано не с нарушениями в организме, а с дефицитом энергии. Для его компенсации необходимо включать в рацион сложные углеводы:
- Батат
- Картофель
- Свекла
- Морковь
- Цельные злаки
- Бобовые
Эти продукты обеспечат организм необходимым "топливом" для поддержания активного обмена веществ.
2. Поддерживайте водный баланс
Вода играет ключевую роль в работе организма, запуская транспорт всех веществ, включая ферменты, которые отвечают за расщепление жиров и углеводов.
Рекомендуемая норма: Около 30 мл воды на 1 кг веса в сутки.
Важное примечание: Врач предостерегает от чрезмерного употребления кофе, сладких газированных напитков и соков, так как они могут, наоборот, нарушить обмен веществ.
Откажитесь от экстремальных диет
Стрельникова подчеркивает, что строгие, ограничительные диеты – главный враг метаболизма. Резкое снижение калорий не только замедляет обмен веществ, но и приводит к потере мышечной массы и гормональному стрессу. Вместо этого сосредоточьтесь на сбалансированном питании и достаточном потреблении воды, передает дзен-канал "Едим Дома" с Юлией Высоцкой".