Многие одержимы идеей о 10 000 шагах в день, но действительно ли эта цифра – ключ к здоровью? На этот вопрос ответил эксперт.
Ярослав Гурин, кандидат медицинских наук, доцент Пироговского Университета, предложил научно обоснованный и более гибкий подход к ежедневной физической активности.
Сколько шагов нужно делать на самом деле?
Знаменитые 10 000 шагов – это скорее красивый маркетинговый ход, а не строго научно обоснованная норма. Современные исследования дают более точные рекомендации:
- Золотой стандарт: Для поддержания здоровья сердца, мозга и обмена веществ достаточно 7 000 – 8 000 шагов в день. Эта цифра считается оптимальной для базового поддержания здоровья.
- Минимальный порог: Даже 4 000 шагов в день уже значительно снижают риск смерти от всех причин по сравнению с теми, кто ведет полностью сидячий образ жизни (менее 2 000-3 000 шагов).
Темп важнее количества
Дело не только в количестве шагов, но и в их интенсивности. 30 минут быстрой ходьбы – когда вы немного запыхались, но все еще можете поддерживать разговор – часто приносят больше пользы для сердечно-сосудистой системы, чем 10 000 медленных, неспешных шагов.
Кому много ходить может быть вредно?
- При выраженном артрозе тазобедренных или коленных суставов: истонченный хрящ не выдерживает ударной нагрузки, что ускоряет его разрушение и вызывает боль. Здесь необходима консультация ортопеда и дозированные альтернативы (плавание, велосипед).
- При плоскостопии 3-й степени и других тяжелых деформациях стопы: без правильно подобранных ортопедических стелек или обуви это приводит к неправильному распределению нагрузки, переутомлению мышц голени и болям.
- В период обострения воспалительных заболеваний (тендиниты, бурситы, пяточная шпора): ходьба будет поддерживать очаг воспаления, мешая заживлению.
- При серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях (неконтролируемая артериальная гипертензия, тяжелая сердечная недостаточность): объем и интенсивность нагрузок должен строго определять кардиолог.
Почему изменения в походке – важнейший симптом?
Походка – это результат сложнейшей "анатомической фабрики", где слаженно работают кости, суставы, мышцы, нервы, вестибулярный аппарат и мозг. Сбой в любом из этих звеньев немедленно отражается на вашей манере ходить:
- "Утиная" походка (переваливание с ноги на ногу) может указывать на проблемы с тазобедренными суставами.
- "Петушиная" походка (высокое поднятие ноги при шаге) – частый признак повреждения малоберцового нерва или поражения спинного мозга.
- Шаркающая походка мелкими шажками – классический симптом болезни Паркинсона.
- Неустойчивость, пошатывание – могут сигнализировать о проблемах с мозжечком или нарушении кровоснабжения мозга.
Вывод:
Забудьте о стрессе из-за 10 000 шагов. Главная цель, по мнению эксперта, преодолеть порог малоподвижности (от 4 000 шагов) и стремиться к регулярным 7 000 – 8 000 шагам, передает пресс-служба Пироговского университета.