Часто после еды появляется сонливость. Эксперт объяснила, почему так происходит и что с этим делать.
Екатерина Титова, старший преподаватель кафедры патофизиологии Пироговского Университета, гастроэнтеролог и нутрициолог, объяснила, почему после приема пищи нас клонит в сон, и как избежать неприятных последствий.
Почему после еды тянет в сон?
После еды наш организм перестраивается на щадящий режим: активизируется нервная система, мышцы расслабляются, мозг отдыхает, а пищеварительный тракт переходит в активную фазу. Усиливается кровоснабжение ЖКТ, выделяются гормоны серотонин и дофамин, а также глюкоза и инсулин, что вызывает чувство расслабленности и удовлетворения.
Однако, если сонливость после еды становится чрезмерной, это может свидетельствовать о проблемах:
- Недостаток сна или переутомление.
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом: низкая моторика (желудок не справляется с объемом пищи), переедание.
Правильное поведение после еды:
1. Не ложитесь сразу: После еды, особенно вечерней, рекомендуется оставаться в вертикальном положении как минимум 2-3 часа. Лежание может вызвать физиологические осложнения: грыжу пищеводного отверстия диафрагмы, проблемы с пищеводом и сфинктером, раздражение, дискомфорт, демпинг-синдром.
2. Легкая активность: Вместо того чтобы поддаваться сонливости, займитесь легкими делами: прогуляйтесь, почитайте, помойте посуду, уберитесь. Даже 15-20 минут такой активности помогут чувствовать себя лучше.
3. Правильный выбор пищи:
- Жирная и белковая пища стимулирует выработку дофамина и серотонина, вызывая сильное расслабление.
- На ужин лучше выбирать легкие блюда: овощи, фрукты, теплые пюре, супы, мягкие каши, котлеты на пару, суфле.
4. Избегайте интенсивных физических нагрузок: Спорт после еды (танцы, фитнес, силовые тренировки) может вызвать дискомфорт, перенапряжение и проблемы с моторикой. Допустимы легкая растяжка, йога или гимнастика для грудной клетки без наклонов.
5. Правильное положение для сна (если необходимо): Если вы все же решили поспать после еды, спите в положении с приподнятой головой (угол 45 градусов). Это замедлит процесс пищеварения, но предотвратит возможные осложнения, связанные с расслаблением сфинктера.
Ключевые моменты:
- Следите за количеством съеденной пищи.
- Отдавайте предпочтение качественной, легкоусвояемой пище.
- Поддерживайте вертикальное положение тела после еды, чтобы избежать перегрузки пищеварительной системы.
Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете чувствовать себя комфортнее после еды и избежать многих неприятных последствий, передает пресс-служба Пироговского университета.