Специалист рассказала, как справиться человеку, который находится в стрессе. Есть несколько техник.
Доктор психологических наук, профессор, директор Института клинической психологии и социальной работы (ИКПСР), завкафедрой клинической психологии ИКПСР Пироговского Университета Минздрава России Вера Никишина рассказала, как справиться со стрессом. В частности, она акцентировала внимание на то, как совладать с этим состоянием абитуриентам.
Стресс перед экзаменами – естественное явление, которое невозможно полностью избежать, если результат важен. Главное – научиться им управлять.
1. Планомерная подготовка: Для эффективной борьбы со стрессом необходима последовательность действий с четким ориентиром. Если времени мало, просто расслабьтесь – спонтанная подготовка уже не поможет.
2. Освоение техник заранее: Техники совладания со страхом нужно осваивать "на сухую", до того как стресс полностью накроет. В момент пикового переживания первый опыт, скорее всего, не поможет.
3. Техника визуализации: Представьте свой страх вне себя в виде некоего образа (животного, геометрической формы) и попробуйте им управлять, передвигая ближе или дальше. Освоение этой техники заметно снижает уровень страха.
4. Дыхательные техники: Эффективны только при регулярной практике и настроенной системе дыхания (грудное, диафрагмальное, брюшное). Попытка освоить их прямо на экзамене будет бесполезна.
5. Примите страх: Страх – это встроенная и необходимая программа, а не враг. Принимая и уважая его как часть важного этапа, вы сэкономите энергию на борьбе и отторжении.
6. Плановые и разнообразные действия: Чем больше у вас плановых, регламентированных по времени и объему, и разнообразных действий, тем меньше вы фиксируете утомление и, соответственно, чувство стресса.
По словам специалиста, родителям в этой ситуации важно понять: вы сделали все возможное, и теперь ваши прошлые усилия либо принесут плоды, либо потребуют переосмысления. Уважать это не означает отстраняться, а проявлять искренний интерес, задавая вопросы типа "Нужна ли помощь?" или "Чем я могу помочь?". Если запрос на помощь есть – окажите ее, если нет – не настаивайте, передает пресс-служба Пироговского университета.