Человеку в среднем требуется семь минут, чтобы заснуть. Если при отсутствии физиологических нарушений время засыпания растягивается, то, вероятно, организм неправильно подготовлен ко сну. Редакция VSE42.Ru предлагает 14 научно обоснованных способов быстрого наступления сна.
Согревание в теплой воде незадолго до сна на протяжении 20 – 30 минут способствует расслаблению организма, вследствие чего человек может быстрее уснуть. Если в душ или ванну ходить накладно, можно воспользоваться более простым вариантом – теплой ванночкой для ног.
При регулярных проблемах со сном можно сделать водные процедуры вечерней традицией. Тогда организм будет воспринимать это как сигнал ко сну.
Во время засыпания организм отводит с помощью конечностей лишние градусы. Чтобы быстрее уснуть, можно помочь телу остудиться. Для этого нужно понизить температуру в помещении до 15 – 19°С. При этом чем сильнее будет перепад температуры, тем быстрее произойдет засыпание.
Это устройство поможет расширить кровеносные сосуды в ногах, тем самым позволит конечностям эффективнее отводить тепло.
Поступление в организм теплой жидкости также создает резкий перепад температур. А если выпить чашку молока или травяного чая, это к тому же поможет расслабиться. Особенно эффективным в борьбе с легкой формой бессонницы физиологи считают ромашковый чай, а также напитки на основе мелиссы, фенхеля и боярышника.
При этом лучше отказаться от кофе и зеленого и черного чая: они не только бодрят, но к тому же имеют мочегонный эффект.
Тем, у кого проблемы со сном возникают на регулярной основе, можно попробовать пить мелатонин. Здоровый организм производит его в необходимых количествах, самостоятельно вырабатывая его в темное время суток. Но при нарушениях организм перестает готовить себя ко сну.
Однако нужно учесть, что наука на данный момент недостаточно изучила данную биодобавку, поэтому перед применением следует проконсультироваться со своим врачом.
Мелатонин содержится не только в таблетках, но и в некоторых продуктах питания. Среди них бананы, апельсины, ананасы, вишня, томаты, коровье молоко, рис и овсянка.
Большинство людей знают о вредности использования смартфонов и ноутбуков перед сном, однако мало тех, кто действительно следует этой рекомендации. Но при проблемах с засыпанием все же следует пожить час перед сном, не заглядывая в экран. Свет от него подавляет выработку мелатонина. А синее свечении делает это особенно эффективно, тем самым снижая уровень гормона сна вдвое.
Если же возможности отказаться от смартфона нет, можно изменить на экране цветовую температуру.
За час до сна лучше ограничиться приглушенным светом настольной лампы или торшера. Так выработка мелатонина будет происходить более активно, что поможет быстрее заснуть.
Тем, кто уже пересчитал всех овец, можно найти себе однообразное занятие. Например, можно раскрашивать картинки из книжки-релаксанта или составить список дел на завтра.
Как выяснили ученые, человеку часто мешает заснуть беспокойство из-за невыполненных задач. Если начать что-то делать, сознание воспринимает это как контролирование ситуации и успокаивается. Об этом сообщается на портале "Лайфхакер".