Сидячая работа и бессонница: исследование выявило тревожную связь

Новые данные десятилетнего исследования, проведенного под руководством психолога Клэр Смит из Университета Южной Флориды, указывают на серьезную проблему: сидячий образ жизни на работе напрямую связан с ухудшением качества сна. В исследовании приняли участие более 1000 работников, чьи рабочие условия и сон тщательно анализировались.

Ключевые выводы исследования:

• Сидячая работа и бессонница: У людей, чья работа предполагает долгие часы сидения, симптомы бессонницы встречаются на 37% чаще. Это проявляется в трудностях с засыпанием, частых пробуждениях и ощущении усталости в течение дня.
• Нестандартный график и "догоняющий сон": Работники с ненормированным графиком, например, ночными сменами, на 66% чаще нуждаются в "догоняющем сне" – попытке компенсировать недосып в будни долгим сном на выходных или дневным отдыхом.
• Три категории работников: Исследование выделило три группы по качеству сна: стабильно хорошо спящие, те, кому нужен "догоняющий сон", и те, кто страдает от симптомов, схожих с бессонницей. Последняя группа, как правило, состоит из работников с сидячей работой.
• Хронические проблемы: Особенно тревожным является тот факт, что нарушения сна у большинства людей сохраняются годами. Исследование показало, что у 90% работников с симптомами бессонницы проблемы не исчезли даже спустя десять лет. Это создает замкнутый круг: плохой сон снижает продуктивность и самочувствие, что, в свою очередь, мешает наладить режим.

Рекомендации и выводы:

Клэр Смит подчеркивает, что здоровый сон – это не только стандартные восемь часов, но и легкость засыпания, отсутствие частых пробуждений и соблюдение режима. Современная организация труда, по ее мнению, представляет собой долгосрочную угрозу для здоровья сна.

Для улучшения качества сна и профилактики хронических нарушений, ученые рекомендуют:

• Регулярную физическую активность: Включение физических упражнений в течение дня помогает наладить сон.
• Ограничение деятельности во внерабочее время: Важно давать себе полноценный отдых от рабочих задач, передает дзен-канал "Hi-Tech Mail".