Чем опасны современные тренды, как они могут повлиять на здоровье женщины, что делать, чтобы этого не допустить и как в этом могут помочь носимые гаджеты? Разбираемся вместе с психологом, фитнесс-тренером и вице-чемпионкой России в категории "фитнес-модель" Ниной Поповой.
Общество нетерпимо к девушкам с размером больше 44-го. Соцсети битком набиты фотографиями идеальных барышень с точеными фигурами, а знаменитости демонстрируют кубики пресса через три дня после родов. В то же время стоит кому-то из них поправиться – и общественность обрушивается с критикой. С хейтом сталкиваются даже признанные модели plus size! Обычные девушки, насмотревшись на это, боятся набрать вес и ограничивают себя в еде, получая в результате расстройство пищевого поведения и проблемы со здоровьем.
Комментарий фитнесс-тренера:
Расстройства пищевого поведения – это серьёзное психическое заболевание. Оно сопровождается изменениями метаболизма и снижением процента жировой ткани. Это сильный стресс для женского организма, а при стрессе налаженная природой цепочка гормональных сигналов дает сбой. Организм выделяет вещества, которые останавливают работу гормональной оси. Это приводит к аменорее – отсутствию менструаций. Аменорея, увы, частый спутник РПП, диет и излишних ограничений. На восстановление женского цикла может уйти от пары месяцев до нескольких лет. А может преследовать женщину на протяжении всей жизни.
Что делать?
Прислушиваться к своим собственным ощущениям и избегать диет на 800-1000 ккал в день. Рассчитать свою норму расхода калорий с помощью калькулятора калорий в интернете или отслеживать их расход в реальном времени с помощью носимых гаджетов. Такая опция есть у некоторых фитнесс-браслетов и умных часов. Например, часы Amazfit ведут подсчет калорий ежеминутно, фиксируя любое ваше действие. Для плавного здорового похудения достаточно соблюдать дефицит в 10-15% от ежедневной нормы калорий.
Конечно, принятие собственного тела – это гораздо более здоровый тренд по сравнению с навязчивым желанием похудеть. Но есть опасность свалиться в другую крайность: есть все подряд, игнорировать двигательную активность и, как следствие, обзавестись лишним весом.
Комментарий фитнесс-тренера:
Истинный бодипозитив говорит о принятии изъянов, на которые человек не может повлиять. И это не имеет ничего общего с тем, что этот тренд представляет собой сейчас. Оправдывать лишний вес и переедание бодипозитивом – недопустимо. Жировые клетки – это дополнительный источник эстрогенов. При ожирении за счет дополнительных доз этих гормонов повышаются риски возникновения гиперплазии эндометрия, сопровождаемой кровотечениями. Избыточная масса тела также может приводить к проблемам с наступлением беременности, ее течением, с повышенным риском акушерских осложнений.
Что делать?
Придерживаться сбалансированного рациона и давать организму достаточную физическую нагрузку. Это совсем не обязательно должны быть тренировки в спортзале: зачастую достаточно регулярных прогулок на свежем воздухе. Умные часы пригодятся и тут: посчитают количество пройденных за день шагов и напомнят, что пора размяться, если вы слишком долго сидите на одном месте.
Тренироваться модно! Причем не только ради здоровья, но и для того, чтобы добиться определенной физической формы. У девушек, которые профессионально занимаются бодибилдингом и выступают на соревнованиях, миллионы подписчиц в соцсетях. Многие из них воспринимают тело с развитыми мышцами и без жировой прослойки как эталон красоты. Стремясь получить такое же, они каждый день по несколько часов тренируются в спортзале и соблюдают низкоуглеводные диеты, а некоторые даже прибегают к помощи специальных препаратов.
Комментарий фитнесс-тренера:
Крайности нас тормозят, но не разгоняют. Я знаю это не понаслышке, так как сама прошла соревновательный путь. Излишние тренировки и ограничительные питание оказывают негативное влияние на организм, приводя его в состояние стресса. Есть такое понятие "гиперандрогенея", когда у женщины начинают преобладать мужские гормоны. Доказано, что нужно тренироваться 2-3 раза в неделю, чтобы находиться в хорошей спортивной форме. При "сушке" организм девушки не получает достаточно количество микро и макро-нутриентов. Возникает риск аменореи, ухудшается качество кожи, ногтей и волос, появляется отечность, запах изо рта.
Что делать?
Избегать низкоуглеводных диет и чрезмерных нагрузок и обязательно давать организму время на восстановление после занятий. Правильно выстроить тренировочные процесс поможет тренер, но можно сделать это и самостоятельно – с помощью гаджетов. Такая опция, например, есть у умных часов Amazfit GTS 2 mini, а также у бюджетной модели Amazfit Bip U Pro. Обе умеют отслеживать разные тренировки по нескольким параметрам (скорость, пульс, длительность, количество подходов и пр.). Все данные сохраняются в приложении на смартфоне: это помогает, с одной стороны, замечать прогресс и поддерживать мотивацию, с другой – контролировать нагрузку. Кроме того, умные часы умеют измерять уровень кислорода в крови – этот параметр тоже важно отслеживать при нагрузках в спортзале.
Обилие информации, которую мы ежедневно получаем из телевизора и соцсетей, играет с нами злую шутку. Сейчас модно демонстрировать собственные достижения, поэтому кажется, что все вокруг всего добились: построили карьеры, заработали миллионы, накупили машин, недвижимости и брендов, объехали весь мир. Чужой успех разжигает собственные амбиции, заставляя работать больше. В целом в карьерных стремлениях нет ничего плохого, но интенсивная работа зачастую сопровождается тревогой, стрессом и недостатком полноценного отдыха.
Комментарий фитнесс-тренера:
Люди просто разучились отдыхать и расслабляться. Перманентный стресс, тревога и повышенная рабочая нагрузка сказываются на всех аспектах женского здоровья. Это катализаторы сбоя менструаций, которые могут стать нерегулярными или даже полностью прекратиться. Кроме того, длительное напряжение способствует развитию тревожно-депрессивных расстройств, требующих квалифицированной помощи психотерапевта или психиатра. Наиболее опасно нарушение сна, которое может привести к дисбалансу гормональный фон, понизить тестостерон, повысить пролактин и эстроген и даже снизить секрецию гормона роста и IGF-1, которые играют важную роль в сохранении мышечной массы.
Что делать?
Соблюдать баланс межу работой и отдыхом, не пренебрегать отпуском, хорошо высыпаться, регулярно гулять и обзавестись каким-нибудь хобби, не связанным с работой. Гаджеты могут помочь и здесь. Например, в приложении ZEPP, на базе которого работают часы Amazfit, вы сможете отследить качество сна. Часы собирают точные данные о фазах сна (неглубокий сон, глубокий сон, быстрый сон), дыхании и других показателях здоровья, чтобы сформировать общий аналитический отчет о качестве сна и дать рекомендации по его улучшению. Кроме того, часы способны определять уровень стресса, а значит вы сможете вовремя заметить неладное и предпринять меры.
Любой сбой в организме проще предотвратить, чем лечить, и женского здоровья это тоже касается. Поэтому очень важно следить за собственным состоянием, и отслеживать менструальный цикл – например, вести календарь в телефоне или воспользоваться соответствующей функцией умных часов. Amazfit GTS2 mini способны не только фиксировать время и продолжительность менструаций, но и прогнозировать их, а также определять периоды фертильности. Любые изменения, задержки или сбои сразу становятся очевидны, а значит у вас будет возможность вовремя обратиться к врачу.
Комментарий фитнесс-тренера:
Нормальный менструальный цикл длится от 24 до 38 дней, а допустимые колебания между циклами не должны превышать 7 дней. Сама менструация должна быть комфортной и минимально болезненной, длительностью не более 8 дней (вместе с мажущими выделениями) и объемом не более 80 мл. Овуляция может проявлять себя дискомфортными ощущениями внизу живота или мажущими выделениями в середине цикла. Все это – варианты нормы, а любые отклонения – повод обратиться за медицинской помощью.
