Диетолог Ольга Редина рассказала россиянам, как избежать осеннего авитаминоза.
По словам специалиста, осенью многие жалуются на упадок сил, сухость кожи и постоянную усталость. Причина – сокращение светового дня, смена режима и питания.
Как сообщает со ссылкой на Ольгу Редькину интернет-издание "Подмосковье Сегодня", универсального списка витаминов, которых осенью не хватает всем, не существует, но есть приблизительный список того, чего чаще всего не хватает людям.
Витамин D – первый в списке. С сокращением дня его естественный синтез падает. Восполнить помогут скумбрия, сельдь, печень трески и яйца. Но если анализы показывают дефицит, едой его не исправить – нужна консультация врача.
Витамин C осенью лучше получать из болгарского перца, киви, брокколи и шиповника. Отдельный кладезь – квашеная капуста.
Железо – ещё одна частая причина слабости. Его источники: красное мясо, субпродукты, рыба, бобовые, орехи и шпинат. Если появились одышка, бледность и головокружение – проверьте уровень железа, но без самолечения: избыток тоже вреден.
Главный совет диетолога – разнообразие. Не нужно бесконтрольно пить поливитамины: небольшие дефициты закрываются пищей, а серьёзные лечит только врач.