Жизнь в режиме многозадачности и культ успеха привели к тому, что, по оценкам специалистов, до 90% россиян находятся в зоне риска эмоционального выгорания. Кемеровский психолог в беседе с журналистом VSE42.Ru предупредила: сегодня "сгореть" можно не только на работе, но и в отношениях или хобби. Эксперт рассказала, какие сигналы подает организм и как вовремя нажать на паузу.
Как отмечает кемеровский психолог и психотерапевт Маргарита Геринг, выгорание – это не просто усталость, а состояние, при котором человек "перестаёт быть собой", когда "внутренняя лампочка гаснет". Близкие начинают раздражать, а лёгкие рабочие задачи превращаются в непосильные. При этом выгореть можно в любой сфере – в отношениях, на работе и прочем.
– Самое тяжелое из этого – выгореть во всех сферах сразу. Выгорание как паразит: начинается с одной сферы и неизбежно распространяется на другие, поэтому самое главное – не воспринимать это состояние как норму, а вовремя заметить и предотвратить, – подчеркивает Маргарита.
Эксперт выделяет несколько групп ранних симптомов.
- Физические: человек просыпается уже уставшим, кофе перестаёт помогать, появляются боли в спине, шее, желудке, снижается иммунитет.
- Эмоциональные: раздражение на близких, ощущение тошноты от одной мысли о работе уже в воскресенье вечером, потеря интереса к книгам, фильмам и прогулкам, нарастающий цинизм и желание изолироваться.
- Когнитивные: рассеянность, забывчивость, сложности с концентрацией, "туман" в голове и ощущение жизни "на автомате".
Самый ранний и почти незаметный сигнал – утрата способности замечать детали: красоту заката, вкус еды, звуки природы. "Мир становится плоским и серым", – описывает специалист.
По мнению психолога, в современных условиях в зоне риска находится большинство людей. Высокий темп жизни, экономическая нестабильность, давление социальных сетей и постоянный стресс ежедневно истощают нервную систему.
Однако особенно уязвимы три категории:
- Трудоголики – те, для кого работа становится единственным источником самооценки и смысла. Любая профессиональная неудача воспринимается как личная катастрофа.
- Перфекционисты – люди с установкой "я должен быть идеальным", которые тратят огромный ресурс на недостижимый стандарт.
- Тревожные личности – живущие в режиме постоянного ожидания угрозы, словно "едут с ногой на тормозе".
Общая черта этих групп – неспособность слышать собственные потребности.
Специалист подчёркивает: выгорание – это не просто желание уйти в отпуск. В тяжёлых случаях человек утрачивает способность чувствовать не только радость, но и боль.
Среди возможных последствий – депрессия, психосоматические заболевания (язвы, астма, сердечно-сосудистые проблемы), разрушение отношений.
– Организм начинает разрушать себя, если сигнал "стоп" долго игнорируется, – говорит психолог.
Выгорание может привести к серьёзным потерям: близости, здоровья, себя и смысла жизни.
Главная рекомендация – научиться слышать себя и относиться к себе не как к функции.
– Человек – не батарейка. Ему нужны тишина, покой, бессмысленное валяние на диване, разговоры ни о чём, свежий воздух и объятия, – подчёркивает эксперт.
Важно выстраивать с собой "тёплые отношения", а не подгонять себя внутренним критиком.
Обычного отдыха в выходные, по словам специалиста, недостаточно. Выгорание накапливается месяцами и годами – "это долг, который нельзя выплатить за два дня".
Первый шаг – признать проблему без самобичевания. Далее – снизить планку требований к себе: не достигать, а восстанавливаться. Полезно "вернуться в тело" – через сон, тёплую ванну, массаж, физический комфорт. И, при необходимости, обратиться к психологу, чтобы разобраться с глубинными установками.
За последние годы специалист отмечает резкий рост числа клиентов с выгоранием. Если раньше это были в основном представители "помогающих профессий" старше 35 лет, то сегодня – молодые люди 20–30 лет.
Среди причин – культ продуктивности, размытые границы между работой и личной жизнью, информационная перегрузка, одиночество и духовный кризис.
– Мы не сгораем от работы. Мы сгораем от того, что она не даёт нам признания, любви и смысла, которые мы ищем, – резюмирует психолог.