Долгая работа за монитором вызывает усталость, сухость и раздражение глаз. Простые изменения в рабочем пространстве и упражнения помогут сохранить зрение и здоровье глаз без лекарств.
Лайфхаки для здоровья глаз при работе за компьютером:
1. Оптимальная настройка рабочего места
- Расстояние до экрана: 50-70 см – чтобы снизить нагрузку на глаза.
- Высота монитора: верхняя граница чуть ниже уровня глаз, взгляд направлен вниз под углом 15-20° – меньше усталости глаз и шеи.
- Освещение: мягкий рассеянный свет без бликов.
- Настройки экрана: увеличьте шрифт, настройте яркость под освещение.
- Фильтры синего света: снижают усталость и улучшают сон вечером.
2. Частое и осознанное моргание
При работе за компьютером частота моргания падает с 15–20 раз в минуту до 4–5. Сознательно моргайте чаще, чтобы глаза оставались увлажненными.
3. Правило 20-20-20
Каждые 20 минут работы смотрите на объект в 6 метрах (20 футов) в течение 20 секунд. Это снимает спазм цилиарной мышцы и предотвращает усталость глаз.
4. Регулярные перерывы
Каждый час устраивайте 5-10 минутные паузы: встаньте, пройдитесь, посмотрите вдаль – это улучшает кровообращение и насыщает глаза кислородом.
5. Увлажнение глаз
При сухости используйте искусственные слезы без консервантов, но только после консультации с офтальмологом.
6. Специальная гимнастика для глаз
- Горизонтальные и вертикальные движения глазами – 5–10 раз.
- Круговые движения по и против часовой стрелки – 5–10 раз.
- Переключение фокуса с близких объектов на дальние – 5–10 циклов.
- "Рисование" глазными движениями кругов и восьмёрок – для координации и гибкости.
Регулярные упражнения улучшают кровоснабжение глаз, снимают спазмы и укрепляют аккомодационную систему.
7. Отдых и природное восстановление
Время на свежем воздухе и естественный свет – лучший способ расслабить глаза. Прохладные компрессы на закрытые веки 5–10 минут снимают воспаление и усталость.
Комбинация правильного рабочего места, регулярных пауз, гимнастики и увлажнения – залог здоровья глаз в цифровом мире. Если симптомы усталости и ухудшения зрения сохраняются, обратитесь к офтальмологу для индивидуальной схемы лечения, передает дзен-канал "GEZATONE – Созвездие Красоты".