Казалось бы, шоколад и крепкий сон – не самое очевидное сочетание. Однако качественный тёмный шоколад действительно может стать неожиданным помощником для тех, кто хочет быстрее заснуть и лучше выспаться. Секрет кроется в его уникальном составе.
Что в составе работает на ваш сон?
- Магний – природный релаксант.
Тёмный шоколад – отличный источник магния. Этот минерал регулирует циркадные ритмы (внутренние часы), помогает расслабить мышцы и нервную систему, подготавливая организм ко сну.
- Триптофан – предшественник гормонов счастья и сна.
Эта аминокислота, содержащаяся в какао-бобах, участвует в выработке серотонина ("гормона спокойствия и хорошего настроения"), который затем превращается в мелатонин – ключевой гормон, управляющий засыпанием.
- Флавоноиды – антистрессовые антиоксиданты.
Мощные антиоксиданты в какао улучшают состояние сосудов и снижают уровень воспаления в организме. Это помогает бороться со стрессом и тревожностью – частыми виновниками бессонницы.
- Эффект снижения стресса.
Сам процесс наслаждения кусочком шоколада и его вкус способствуют выработке эндорфинов. Исследования показывают, что регулярное умеренное потребление тёмного шоколада может снижать уровень кортизола, гормона стресса.
Важные правила "снотворного" перекуса
Чтобы шоколад помог, а не навредил сну, важно следовать нескольким правилам:
- Выбирайте правильный. Пользу принесёт только шоколад с содержанием какао не менее 70%. В нём максимум полезных веществ и минимум сахара.
- Соблюдайте дозировку. Рекомендуемая порция – 1-2 небольших квадратика (около 20-30 грамм). В большем количестве стимулирующий эффект может перевесить.
- Следите за временем. Съешьте лакомство примерно за час до сна. Это даст время для начала расслабляющего действия, а возможный бодрящий эффект от малых доз кофеина и теобромина успеет сойти на нет.
- Прислушивайтесь к себе. Если вы чувствуете, что даже небольшой кусочек бодрит вас, лучше перенести это лакомство на дневное время.
Вывод: Качественный тёмный шоколад в небольшом количестве может стать приятной частью вечернего ритуала для расслабления. Он не заменит лечение серьёзных нарушений сна, но способен мягко помочь организму настроиться на отдых благодаря своему богатому составу, сообщается в дзен-канале "Hi-Tech Mail".