Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова рассказала об основных правилах пищевого поведения, которые могут помочь снизить вес.
Зухра Павлова объяснила, что снизить лишний вес можно без постоянного расчета калорий. Она рассказала, что для начала нужно обязательно обзавестись дневником питания, а также сократить на четверть свою стандартную порцию.
– Потеря не столь ощутимая, зато довольно быстро вы увидите ощутимый результат. Когда новый размер порции станет привычным, снова сократите его на четверть – и так до тех пор, пока вы не добьетесь нужного веса, – заявила эндокринолог в своем Telegram-канале.
Также рекомендуется не отвлекаться во время еды, а "анализировать цвет, запах, вкус и консистенцию того, что у вас в тарелке". Врач заявила, что внимание к еде поможет насытиться не только желудку, но и голове.
Также нужно тщательно пережевывать каждый кусок твердой пищи, иначе организму будет сложнее усвоить питательные вещества. Из-за этого вскоре человеку может понадобиться перекус.
– Чем тщательнее вы будете жевать, тем меньше вам будет нужно, чтобы наесться, – продолжила Зухра Павлова.
Эксперт отметила, что после еды следует отказаться от чая и кофе. Она рассказала, что в них содержится химическое вещество танин, которое придает напиткам терпкий вкус, однако разрушает часть важных микро– и макроэлементов пищи. Рекомендуется повременить с чаепитием хотя бы час после еды, чтобы все полезные вещества успели усвоиться, передает слова эндокринолога "Мослента".